Сейчас большинство клиентов не звонят, а пишут в мессенджеры. Желательно еще до консультации определиться, что вы хотите или что вас беспокоит, чтобы понять, хотя бы примерно, работаю ли я в этом направлении. Примерные вопросы я задаю по телефону / в переписке до консультации или на первой бесплатной 20-минутной сессии:
• Как вас зовут / как я могу к вам обращаться?
• Кому нужна помощь — взрослый, ребенок, пара?
• Можете ли вы описать проблему?
• Организационные вопросы
По ответам можно составить первое представление о проблеме и составить план работы.

Время, которое необходимо для решения вашей проблемы зависит от вас и только от вас. И после осознания, понимания проблемы. Часто ваш запрос не относится к проблеме. То есть, ваш запрос это следствие проблемы.

Все вопросы можно разделить на 3 группы: как, зачем и что. Для начала попробуйте ответить на эти вопросы сами. Они могут помочь вам понять процессы, которые происходят в вашей жизни и внутри вас, потребности и желания. Это поможет вам опрелится нужен ли вам психолог.
Также вы можете отправить мне в мессенджере запрос для безоплатной 20-минутной первичной консультации.

По мнению большинства психологических агентства есть топ 3 запросов к психологу.

— Первое место занимает проблема с уверенностью, самооценкой.
На этой проблеме завязано очень многое. Это и запросы с хорошим отношениями с другими, профессиональная самореализация, эмоциональное состояние и общее качество жизни, и т.д.
Например:
• «Я всегда все порчу» (генерализация);
• «Я так ничего и не добился/лась в жизни» (обесценивание);
• «Меня больше не ждет ничего хорошего» (катастрофизация).

— Второе место это критика самого себя.
Неумолкающий внутренний критик может серьезно мешать жить: внушать неуверенность в себе, обесценивать все достижения, провоцировать отвращение к себе.

— Третье место это тревожность и страх.
Разница между этими состояниями в том, что тревога связана с чувством неопределенности, а у страха есть конкретный триггер.
«Боюсь заходить в темный переулок, там меня ограбили» — страх
«Боюсь выходить из дома, мало ли что случится» — тревога.
В «нормальных дозах» страх и тревога позволяют собраться, приложить больше усилий и лучше адаптироваться. Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, мешает работать, строить отношения и жить полной жизнью. Трудно ждать чего-то хорошего от жизни, когда ты все время ищешь подвох.
Проверить свой уровень тревожности можно по безоплатным тестам в интернете или обратится ко мне.
Найти своего психолога может быть непросто: не каждый психолог работает с вашей проблемой. А если работает, то не факт, что достаточно эффективно.

Да, я разработала алгоритм человеческих отношений. Этот алгоритм также опубликован на моей странице в Фейсбуке.Алгоритм человеческих отношений
Шаг 1. Сближение.
Идёт командная игра. Партнерство.Ищут точки соприкосновения. Ищут общие темы, стараются показать- я такой как ты, я свой, я тебя понимаю.
Идёт » Раскрытие души» и употребляются фразы «я тебя хорошо понимаю». » я бы так точно не поступил», » ты мне доверяй, я не предам»
Стремятся почаще, подольше , побольше общаться.
Присутствует чувство радости, наполнености и ощущения-«я не один!» , » наконец у меня единомышленник»

Шаг 2. Развитие.
По- тихоньку начинается конкуренция. У кого » длиннее и толще». Кто более умный, кто более хитрый, кто более несчастный и т.д. Включается по немногу хвастовство. Собственно начинается захват власти и манипуляции ( мелкие и крупные).Возможно этот процесс не заметен, но он есть. Идёт тихая борьба за лидерство ( это может быть скрытая борьба, её не всегда видно) , устанавливаются правила отношений( негласно, конечно, но если задумаетесь над этим, то увидите, что эти правила есть, при чем они больше выставлены одним из партнеров).
Уже начинают выходить ростки из мыслей » ой, ты таким раньше не был/ не была)

Шаг 3. Бунт и возмущение.
Вот тут уже приходят мысли типа: » а чего это я должен/ должна » , » ты всегда так», » раньше такого не было » , » как я этого не замечал/ не замечала раньше», «а почему раньше по-другому было» , » ты изменилась/ изменился»
Звучит фраза: » а ты , а ты, а ты, а вот я «.
Внутри чувство досады, обиды.
А что же произошло на шаге N3?
Ах , да.
Мы перестали подстраиваться друг к другу, закончилась командная игра и на поле взаимоотношений начал выползать игрок под именем Эгоизм, теперь одеяло тянет на себя кто- то один, ну или оба. Игра перестаёт быть командной, одеяло уже не делим друг с другом, а перетягиваем.
Теперь, не оправдываются ожидания, кстати , придуманные или …. не придуманные?
Да, есть придуманные ожидания, а есть ещё те ожидания, которые в шаге N1 , люди показывают чего от них можно ожидать( но это как бы рекламный ролик о себе, чтобы быть более интересным для другого, так сказать некая иллюзия, на которую повёлся другой)
Как пример, — в шаге 1 -» я буду носить тебя на руках всю жизнь. В шаге 3 — почему он меня не носит на руках, он обещал.
Так ничего он не обещал, он рекламировал себя. А в каждой рекламе есть скрытые нюансы, это, так называемые, секреты продвижения товара на рынке.

Шаг 4. Сомнение. Разъединение.
Тут идёт поиск ответа на вопрос , а что это было? А нужны ли мне эти отношения? Сохранять или разорвать отношения?
Размышления о том, что столько лет вместе, а может дать шанс себе или другому.
Или сразу сжечь мосты.
Чувство сильной досады, разочарования, гнева, обманутости и т.д.
Дальше шаг 4 имеет два развития
Шаг 4А- разрыв, конец .
Шаг 4Б — смотри шаг 1 ( но помни , если в шаге 1 ты снова сделаешь ошибку, то в итоге будет шаг 4А)
Радует одно, шансы на хорошие отношения есть всегда, пока не начинается конкуренция кто прав, кто умнее, кто круче, кто знает как лучше. Пока не начинается куча требований друг другу и неоправданные ожидания, которые большей частью придуманы в своей башке.

Этот алгоритм не только для пар влюблённых или женатых.
Это общий алгоритм.

В последнее время все чаще и чаще ко мне обращаются с вопросом, что делать при панических атаках.
На сегодняшний день эта тема одна из самых популярных. Я не буду сейчас описывать причины возникновения панических атак, давайте перейдём сразу к ответу на вопрос, как можно себе помочь , когда тебя «накрывает» это состояние.
Каждый человек может испытывать панические атаки по-разному, и каждый может иметь индивидуальный набор методов для управления симптомами. Однако, вот несколько общих рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с панической атакой:
✅️Найдите тихое место, где вы можете сесть или лечь.
Делайте глубокие вдохи и выдохи. Медленно вдыхайте через нос на 4 секунды, затем медленно выдыхайте через рот на 6 секунд. Повторяйте это несколько раз.
Попытайтесь сосредоточиться на своем дыхании, не думая о панических мыслях.
✅️Используйте ментальные картинки, чтобы справиться с негативными мыслями. Например, представьте, что вы находитесь на пляже, а море постепенно уносит ваши страхи.
Расслабьте мышцы тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
Попробуйте медитацию или йогу.
☑️Попросите кого-то подержать вас за руку или просто поболтать с вами, чтобы вы не чувствовали себя одинокими.
☑️Отвлеките свой разум на что-то приятное, например, послушайте музыку или прочитайте книгу.
✅️Попробуйте использовать технику «5-4-3-2-1». Найдите пять предметов в комнате, которые вы можете увидеть, четыре, которые вы можете коснуться, три, которые вы можете услышать, два, которые вы можете обонять, и один, который вы можете попробовать во рту.
✅️Обратитесь к профессиональному терапевту или психиатру, если вы испытываете панические атаки регулярно.
Несмотря на то, что эти рекомендации могут помочь, если вы регулярно испытываете панические атаки, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить дополнительные советы и лечение.

Отношения — это взаимодействие двух людей, которое может быть счастливым и гармоничным, но также может столкнуться с трудностями и проблемами.

А для чего вам отношения? Для счастья, скажет большинство. Только вот вопрос, одна-то половина прозрела, поняла, что счастье совсем не то, что казалось, а что насчёт второй? Вдруг она счастлива в своей жизни? Пусть не по судьбе, зато всё стабильно и хорошо. Ответ на этот вопрос у каждого свой. Мужчины вообще в судьбу не верят, просто вспоминают иногда, как им когда-то было хорошо, где — то в другой жизни, параллельной вселенной.

И что с теперь с этим делать? И опять в интернет, на сайты расчетов чисел любви, биоритмов, новомодных идей и забытых иллюзий. Грустно и обидно становится от обилия одной и той же информации.

Во-первых, не гонитесь за 100% результатом — его не существует. Ведь отношения — это не такая тривиальная вещь, чтобы их можно было охарактеризовать одной общей цифрой, итоговым процентом или, скажем, «совместимы / несовместимы». Отношения — тема очень сложная и многогранная. И биоритмы тут, и гороскоп: знаки не одинаковы, знаки принадлежат одной стихии или, если стихии разные, то это пары Земля-Вода, Воздух-Огонь, бла… бла…,

Во-вторых, в любом расчете очень высок шанс на получение абсолютно недостоверных результатов из-за того, что, как минимум, мы сами-то не всегда точно знаем свой час рождения (только со слов родителей), а что говорить за партнера. Вот поэтому более приемлемым считается расчет вручную, чем упрощенный онлайн-скрипт на сайте.